The Health Blog

 可能大家有少則一個月多則半年沒有好好運動。健身室重開,要提醒運動愛好者們重返運動要量力而為。2020年英國運動問卷調查統計指出多於四成人於疫情期間運動次數下跌, 約三成人運動量有所提升。你是屬於躲在家中只顧大吃大喝,還是藉在家工作(WFH)的時候在戶外走走? 本人綜合外國專家意見,提供以下七個貼士給大家參考。讓你重返運動時做得既安全又放心! 1. 由於暫停運動多時,運動量/運動強度要減半。並且循序漸進地每星期加量或加重10至15%。4-6個星期便可以重返之前的訓練水平。 2. 首兩個星期,運動後建議休息不少於48小時。等身體完全恢復後再去做運動,減低運動創傷風險。 3. 要重返劇烈運動如踢足球或打籃球前,建議先「加操」,進行一至兩星期用自身體重進行大肌肉阻力訓練,例如深蹲、前跨步、平板支撐、背搭橋、死蟲等等。2-3星期適應後可加負重訓練。 4. 健身前要增加做動態伸展和激活肌肉運動的時間5至10分鐘。促使身體和肌肉作好準備。例如做開合跳,手過頭深蹲,髖外展,後跨步轉體等等。 5. 如進行牽涉爆發力或者高強度運動要份外小心地進行。 6. 充足睡眠和均衡的營養和飲食能幫助劇烈運動後的恢復。 7. 如果運動後的肌肉酸痛或身體不適持續一星期以上,要找醫生或物理治療師求醫。  
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  夏日炎炎,出街總要買返杯凍飲旁身,呷一口涼意!   原來唔識揀凍飲,每啖都係陷阱,加上放題啊燒肉啊自助餐啊,分分鐘一個月重幾磅!   為大家搜羅10款消暑凍飲,究竟邊樣最邪惡?邊款又愈飲愈有型?正所謂愈好味就愈邪惡,究竟佢有幾肥?  世界衛生組織建議每日:  糖分攝取  - 應降至5%,即少於25克(g),越少越健康,更有效減低蛀牙同肥胖風險。  卡路里攝取  - 成年女性一日最多攝取1,500千卡(kcal) ;男士為2,000千卡(kcal) 。 
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Spirulina is amazing in a way that can provide us with many nutritional benefits, while contributing very few calories to our bodies. In the coming week, we will be discovering reasons why spirulina is considered as superfood by many. Allergy...
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相信各位女士們都知道脫髮是由種種因素所引致成的。最常見的因素例如:壓力、懷孕、生病、年紀增長等都與脫髮有關。 頭髮的原料包括蛋白質、維他命、礦物質和一些微量元素。缺乏任何一種營養素領導頭髮脆弱、容易斷、甚至付脫落。簡單黎講,無論你食幾多搽幾多買幾貴的洗護髮用品都好,只要你身體吸收營養能力弱,頭髮素質自然都會比較差。 受到脫髮困擾的女士們基本上都會從中醫開始入手。中藥種類繁多,當歸、何首烏、火麻仁、桑寄生等都屬於常見的中藥。但現今社會為求方便就將中藥加工然後磨成粉變成中成藥,再加上空氣污染,導致到重金屬含量有升無減。體內含有過多重金屬會有咩影響呢?除左會影響皮膚質素之外,其實係會直接令到我們體內的微量元素/礦物質失衡,從而影響我們吸收一些有益的營養素。尤其是維他命B例如生物素(B7)、葉酸(B9)、菸酸(B3)、維他命C、骨膠原、都與我們的頭髮素質息息相關。 如果想改善脫髮問題,大家不防去做一個重金屬測試,去了解自己的有害金屬以及有益微量元素指數,制定出適合你自己的防脫髮方案。 想預防或改善脫髮,第一步要首先要了解清楚脫髮的根源 - 究竟你是因為基因、荷爾蒙變化(壓力、懷孕、生病、年紀等)還是環境因素(體內重金屬指數、使用含有SLS等化學物質的洗護髮用品等)而導致成頭髮脫落?   - Katarina Ling, Nutritionist at Younibody  Katarina has a Bachelor in Nutrition and Food Science from the University of Reading, UK. She is a Registered Associated Nutritionist, with a certified achievement...
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