The Health Blog

新冠肺炎肆虐,大人同小朋友都齊齊留系屋企抗疫,相信各位媽咪都諗緊究竟煮咩餸可以增強抵抗力之餘,而且好味又健康呢?就等Younibody營養師Priscilla話你知!💁‍♀️ 營養小貼士: 維他命A 有助保護上呼吸道黏膜健康,減低患上呼吸道疾病的機會。食物來源有:蛋黃,綠色及橙黃色蔬果,如菠菜、紅椒、紅蘿蔔、南瓜、番薯、西蘭花等12 維他命C 強大的抗氧化劑,有助增加身體的防禦能力,保護細胞免受令身體發炎的自由基所傷害。另外,有部分研究指出維他命C不但有助減少流感症狀,例如:流鼻水,鼻塞等,而且可以減低患上呼吸道疾病的機會。食物來源有:橙、燈籠椒、番茄、奇異果、番石榴、士多啤梨等34 維他命D 減少身體發炎和活化免疫系統的T細胞,打擊外來細菌或病毒對呼吸道的侵害。食物來源有:三文魚、沙丁魚、蛋黃、牛奶、蘑菇、維他命D補充品(10ug)等5 維他命E 除了有助免疫球蛋白和殺手細胞(Natural Killer)的增生,有研究指出它能減少患上傷風的機會。食物來源有:牛油果、堅果、葵花籽油、紅椒等6 奧米加3 不但減少身體內的發炎因子,而且能減弱流感病毒的複製及增長。食物來源有:三文魚,亞麻籽,奇亞籽,核桃,魚類,海鮮等7 鐵質 除了幫助維他命C的吸收,它可以減低患上上呼吸道疾病的機會。­食物來源有:牛肉、黑木耳、黑豆、南瓜籽等8    
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 可能大家有少則一個月多則半年沒有好好運動。健身室重開,要提醒運動愛好者們重返運動要量力而為。2020年英國運動問卷調查統計指出多於四成人於疫情期間運動次數下跌, 約三成人運動量有所提升。你是屬於躲在家中只顧大吃大喝,還是藉在家工作(WFH)的時候在戶外走走? 本人綜合外國專家意見,提供以下七個貼士給大家參考。讓你重返運動時做得既安全又放心! 1. 由於暫停運動多時,運動量/運動強度要減半。並且循序漸進地每星期加量或加重10至15%。4-6個星期便可以重返之前的訓練水平。 2. 首兩個星期,運動後建議休息不少於48小時。等身體完全恢復後再去做運動,減低運動創傷風險。 3. 要重返劇烈運動如踢足球或打籃球前,建議先「加操」,進行一至兩星期用自身體重進行大肌肉阻力訓練,例如深蹲、前跨步、平板支撐、背搭橋、死蟲等等。2-3星期適應後可加負重訓練。 4. 健身前要增加做動態伸展和激活肌肉運動的時間5至10分鐘。促使身體和肌肉作好準備。例如做開合跳,手過頭深蹲,髖外展,後跨步轉體等等。 5. 如進行牽涉爆發力或者高強度運動要份外小心地進行。 6. 充足睡眠和均衡的營養和飲食能幫助劇烈運動後的恢復。 7. 如果運動後的肌肉酸痛或身體不適持續一星期以上,要找醫生或物理治療師求醫。  
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  夏日炎炎,出街總要買返杯凍飲旁身,呷一口涼意!   原來唔識揀凍飲,每啖都係陷阱,加上放題啊燒肉啊自助餐啊,分分鐘一個月重幾磅!   為大家搜羅10款消暑凍飲,究竟邊樣最邪惡?邊款又愈飲愈有型?正所謂愈好味就愈邪惡,究竟佢有幾肥?  世界衛生組織建議每日:  糖分攝取  - 應降至5%,即少於25克(g),越少越健康,更有效減低蛀牙同肥胖風險。  卡路里攝取  - 成年女性一日最多攝取1,500千卡(kcal) ;男士為2,000千卡(kcal) 。 
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Spirulina is amazing in a way that can provide us with many nutritional benefits, while contributing very few calories to our bodies. In the coming week, we will be discovering reasons why spirulina is considered as superfood by many. Allergy...
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